Hasznos videó :
http://www.hazipatika.com/mediatar/media/Leszokas_a_dohanyzasrol/88
Az elszívott cigarettamennyiség csökkentése (bár nem ez a végleges cél) mégis több, mint a semmi.
Ha úgy érzed, még nem állsz készen a teljes leállásra, a mennyiségi változtatás lehet a jó irány.
A cigarettamennyiség csökkentése esetén légy szigorú, következetesen tartsd számon az elfüstölt szálakat, és törekedj a folyamatos és fokozatos előrelépésre.
Hasznos tippek:
1. Pontosan rögzítsd a dohányzási szokásaidat! Ha automatikusan gyujtasz rá, sokkal nehezebb betartani az előírt mennyiséget. Kérdezd meg magad minden rágyújtás előtt, hogy tényleg szükséges-e. Próbálj szokatlan dolgokat csinálni: fogd a cigarettádat a másik kezedbe, és ne a megszokott helyeken dohányozz.
2. Tanulmányozd egyéb szokásaid (evés, alkoholfogyasztás, közös dohányzások) és változtass a dohányzással összefüggő cselekvéseken.
3. Döntsd el a napi adagodat, és a többi szálat vedd ki a dobozból.
4. Szívd el kicsit később a napi első szálat.
5. Ne szívd végig a cigarettát. Hagyd abba a felénél vagy a háromnegyedénél.
6. Válts olyan márkára, amit nem igazán szeretsz. Válassz kisebb nikotintartalmú cigarettát, már a próbálkozás előtt, hogy szervezeted is alkalmazkodni tudjon.
7. Ne ürítsd a hamutartót túl sűrűn, hogy lássd, hány szálat füstölsz el adott idő alatt. Gyűjtsd a csikkeket látható helyen, ez elég elrettentő tud lenni.
8. Tartsd cigarettádat nehezen elérhető, vagy nehezen nyitható helyen.
9. Mindig használd el a teljes dobozt, mielőtt újat vennél, és ne vegyél kartonos kiszerelést.
10. Ne vigyél magaddal cigarettát, ha elmész otthonról.
11. Ne kérj, és ne fogadj el cigarettát más dohányosoktól.
12. Érdeklődj sikeresen leszokott dohányosoktól, hogy mi volt a siker és a kitartás titka.
+ 1 tipp: A kezdetekkor még ne gondolj a teljes leszokás határidejére!
(Forrás: net)
http://www.hazipatika.com/mediatar/media/Leszokas_a_dohanyzasrol/88
Az elszívott cigarettamennyiség csökkentése (bár nem ez a végleges cél) mégis több, mint a semmi.
Ha úgy érzed, még nem állsz készen a teljes leállásra, a mennyiségi változtatás lehet a jó irány.
A cigarettamennyiség csökkentése esetén légy szigorú, következetesen tartsd számon az elfüstölt szálakat, és törekedj a folyamatos és fokozatos előrelépésre.
Hasznos tippek:
1. Pontosan rögzítsd a dohányzási szokásaidat! Ha automatikusan gyujtasz rá, sokkal nehezebb betartani az előírt mennyiséget. Kérdezd meg magad minden rágyújtás előtt, hogy tényleg szükséges-e. Próbálj szokatlan dolgokat csinálni: fogd a cigarettádat a másik kezedbe, és ne a megszokott helyeken dohányozz.
2. Tanulmányozd egyéb szokásaid (evés, alkoholfogyasztás, közös dohányzások) és változtass a dohányzással összefüggő cselekvéseken.
3. Döntsd el a napi adagodat, és a többi szálat vedd ki a dobozból.
4. Szívd el kicsit később a napi első szálat.
5. Ne szívd végig a cigarettát. Hagyd abba a felénél vagy a háromnegyedénél.
6. Válts olyan márkára, amit nem igazán szeretsz. Válassz kisebb nikotintartalmú cigarettát, már a próbálkozás előtt, hogy szervezeted is alkalmazkodni tudjon.
7. Ne ürítsd a hamutartót túl sűrűn, hogy lássd, hány szálat füstölsz el adott idő alatt. Gyűjtsd a csikkeket látható helyen, ez elég elrettentő tud lenni.
8. Tartsd cigarettádat nehezen elérhető, vagy nehezen nyitható helyen.
9. Mindig használd el a teljes dobozt, mielőtt újat vennél, és ne vegyél kartonos kiszerelést.
10. Ne vigyél magaddal cigarettát, ha elmész otthonról.
11. Ne kérj, és ne fogadj el cigarettát más dohányosoktól.
12. Érdeklődj sikeresen leszokott dohányosoktól, hogy mi volt a siker és a kitartás titka.
+ 1 tipp: A kezdetekkor még ne gondolj a teljes leszokás határidejére!
(Forrás: net)
Minden pozitív lépésedért, szeretettel jutalmazlak a következő gyönyörű videóval!
Itt bármikor újra megnézheted, ha nyugalomra, feltöltődésre lesz szükséged.
